ćwiczenia na wszystko

[...] jazdy na rowerze więc kondycja spadła Cel/problem/opis: Jestem większy niż każdy z moich rówieśników w Anglii więc nie chcę tego zmarnować i chciałbym poprawić swoją sylwetkę, siłę i kondycję. Brakuje mi wiedzy w technikach ćwiczeń, jakie ćwiczenia robić oraz w układaniu diety /SFD/Images/2015/9/16/b106fb6544c2406d91a2a9988e005254.jpg

witam Wczoraj zaczelamstsowac plan biegania: 1 tydzien 4 min marsz i 2 min. bieg. W trakcie 3 biegu poczulam bardzo mocny bul w prawej stronie klatki piersiowej przypuszczam ze jest to kolka, ale wydaje mi sie z eppowinno mnie wtedy bolec nizej.Niestety bol zmusil mnie do zrezygnoiwania dalszego treningu. Natomiat dzisiaj udalo mi sie biec 4 [...]

Oto moj wczesniejszy trening na mase Poniedzialek -Klatka -Triceps Wtorek -Nogi -Brzuch Sroda -Biceps -Plecy Paitek -Barki Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc [...]

AHA MAM TO TO : 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko.

No dobra. To weż postaraj sie wieczorem jak bd. miec czas ;) I jak cos wyjasnij wszystko heh ;P Tylko ja ostatnio jestem po kontuzji, naciagnelem sobie triceps i wlasnie na triceps sie boje cwiczenia dawac te francuskie calej.

[...] Łydki to mięsień inny niż wszystkie. Owszem może się zdażyć, że będą reagowały na standardową ilość powtórzeń, ale ja bym się nie łudził. Stosuj wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia. Wspięcia na palce z podkładką pod stopy, "ośle wspięcia", wspięcia w siadzie z ciężarem na kolanach. Niestety musisz sam sprawdzić na jaki rodzaj [...]

[...] wrzuce mój plan podobny (trochę zmieniony) do tego powyżej, tylko chcę jeszcze posłuchać waszych opinii... Co z tym Pierwszym i ostatnim dzionem, wszystko to samo - inne ćwiczenia... ale ten trening przypuśćmy Piątkowy - ostatni musi być lżejszy od tego poniedziałkowego Ja tam u siebie troche pozmieniałem, wyciołem pare cwiczeń bo [...]

no chcąc nie chcąć znam je dobrze, co wiecej nawet widzialem u paru umarlakow i wlasnie majac na uwadze ten fakt nie widze w tym nic co mogloby poprzec twoja teze- mianowicie jesli obrocimy o 180stopni przedramie - kosci sie skrzyżują ścięgno pojdzie wtedy jakby 'pod spód' oddalisz wtedy miejsce przyczepu nieco przez co mięsien sie rozciągnie [...]

1. Suple. Jesteś w sumie sportowiec. Ale mimo wszystko suple bym odradzał. Dopracuj dietę. Na kretę przyjdzie czas. Choć może jest to czas dosyć bliski. 2. Odradzałbym ćwiczenia z ciężarami. Ze względu na wiek. Stawy jednek nie są gotowe na żelastwo. Co robić? Chcesz łap silnych? Proponuję drążek i pompki. Jesli chodzi o drążek to nie ma zbyt [...]

Tak, dopóki masa idzie to minimalizuj stosowanie takich suplementów jak kreatyna. Ja gg nie używam, pisz tutaj albo na priv. Generalnie w poście PePo masz wszystko opisane Dobór ćwiczeń to kwestia indywidualna, w moim profilu masz link do tematu "Trening w domu..", możesz tam znaleźć różne ćwiczenia przy ograniczeniach sprzętowych.

[...] Popatrzmy na tai chi. każdy ruch jest płynny i pełen charmoni, ale każdemu towarzyszy oddech i praca całym ciałem a przede wszystkim świadomość swojego działania w trakcie ćwiczenia, czyli taka medytacja w ruchu. Do tego dołączmy chi kung w którym kładzie sienacisk na medytacje i masz kompletna ścieżke rozwoju duchowego. I w ten sposób dochodzi [...]

[...] TY zawsze musisz byc madrzejszy. http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=6699&kogo=351281&strona=1 "Wiesz mi po prostu ciężko uwierzyć, że te twoje ćwiczenia mi coś dadzą, a nie chce machać pół roku i nie mieć efektów bo się załamię. " nie chcesz machac? a co zrobiles przez ostatni rok? (tak przynajmniej podales) [...]

[...] uwagę (oczywiście wierząc Ci na słowo) Twój trening-który podałeś powyżej-zaproponowałem taki a nie inny, gdyż spełania on wymogi cyklu masowego oraz uwzględnia kontuzyjnośc ćwiczenia i potrzeby mięsni 4-głowych. Oczywiście same przysiady to nie koniec treningu m.nóg. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Wiec cele ma juz sprecyzowane widze to dobrze - teraz musi uzupelnic swoja wiedze o podstawy dzialania organizmu - dlaczego tyjemy i jak to sie zieje - jak mozemy stracic zbedne kilogramy itp - w tym celu zapraszam do odpowiednich dzialow (odzywianie, fitness). -=--------------- ale przy chudnieciu zeby ten "tluszcz" zamienial sie przy [...]

ziomuś nie jestem aż takim napaleńcem ze sobie wszystko mierze po treningach.ogolnie waże teraz 74/75 na pusty żaładek,szczerze mowiac poszła mi siła na wsyztkie ćwiczenia np wyciskanie na plaskiej z 80 max na 110 na 2 razy,najwieksze odczulem przyrosty w barkach i w łapach,mam teraz 38,5cm a zaczynalem od samej kosci że tak powiem)

Łydki, dwugłowe, tyłek, czworogłowe, prostowniki grzbietu. Ogólnie warto wszystko rozciągać Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wybierz sobie coś stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Moje ulubione na przywodziciele to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#8 fota 8. 8b też spoko. Pozdro!

[...] można również wykonywać za pomocą wyciągu dolnego,na specjalnej maszynie,za pomocą suwnicy Smitha, lub w pozycji siedzącej. UWAGI: Nie powinno się rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami. Zalecana jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia. (www.kulturystyka.pl)

[...] takie coś wyczytałem. Sprzętu za dużo nie mam, jedyne co to sztangę łamaną z obciążeniem 35kg, drążek i kółko czy jak to nazwać, tylko wszystko w garażu a teraz taka pora że zimno i nie bardzo mi się chce schodzić. Ps. To jeśli chce spłaszczyć trochę swój brzuch i wyrobić delikatnie klatkę to ćwiczenia z masą własnego ciała dużo nie dadzą?

Pisz jak cwiczyles- cwiczenia, serie powtorzenia, przerwy, plan tygodniowy- wszystko co-i jak robiles przez te 2 m-ce. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Polecam ten trening na 6 tygodni: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]